养老养生

不用节食也能瘦!7条减肥小技巧,你一定需要!

来源:未知 阅读: 2021-07-17 01:52 我要评论



减肥这事儿,好像从来都不容易。

很多人兜兜转转,在减肥和长胖的漩涡里反复挣扎,早有“自成一派”的减肥方法。不吃碳水、不吃晚餐、蔬果减肥……暴饮暴食之后又再来轻断食?

咋吃都不胖的,只是少数人,有小肚子?那是人间常态!正常人或多或少都有点儿。

减肥就是热量的消耗大于摄入,所以,要么鼓励自己减肥就是一个摄入热量<消耗热量的过程,所以,要么多动、要么少吃。

有捷径吗?小固整理了下面10个减肥小技巧,有需要的小可爱自行跟着学,可不许放在收藏夹吃灰了哦。

01
多喝水




人在水分不足的时候,容易渴求高盐食物(如薯片),一杯清水可以成功制止这种对食物的渴求。

一项研究发现,只要在每餐饭前半小时,坚持喝一杯500毫升的水,坚持3个月,体重就能减轻2公斤~4公斤。

意不意外?惊不惊喜?水喝对了还能减肥。

02
少熬夜,好好睡觉




每一个熬夜的晚上,都可能让你悄悄长胖。

美国一项历时16年的跟踪研究发现:每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多,睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。

换言之,睡得越少,越易长胖。

此外,晚上睡觉时间缩短,活动量增加,宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加,长此以往,体重自然会往上飙升!

03
多吃蛋白质高的食物




蛋白质食物(蛋、鱼、肉)更有饱腹感,可以更好地控制血糖稳定,从而减少对食物的渴求欲望。

肉类食物中蛋白质含量丰富。高蛋白低脂的食物首选鱼虾,其次是去皮鸡鸭,最后是瘦的猪牛羊肉,这些食物最好餐餐都有。

所以,不骗你,吃肉真的能帮你减肥!

如果不喜欢吃肉,那么你也可以选择豆制品,豆腐、豆干、豆浆等都是不错的选择。

04
多吃点膳食纤维




膳食纤维饱腹感强、热量又低,无形中帮助大家管住吃吃吃的欲望,轻松拿捏能量总摄入!

膳食纤维高的食物有哪些?比如菌菇类、含水量较高的蔬菜。如冬瓜、黄瓜、丝瓜、莴苣等根茎类蔬菜,通常这些蔬菜中膳食纤维丰富,水分高,饱腹感也比较强,绿叶蔬菜也是很好的选择。

05
减少碳水的摄入




最简单的方法就是:主食里面加粗粮。

一方面,粗粮热量会低一些。另一方面,可以增加饱腹感和提供营养。

把 1/3 的精米细面换成粗粮,兼顾食物口感和身材观感。

06
日常少坐,多站多走

“多动”一点,能跑不走,能走不站,能站不坐,能坐不躺。

但是,太胖的人不适宜做的运动:爬山、爬楼梯、跑步、跳绳等容易伤膝盖的运动。建议做的运动:快慢交替走、游泳、骑单车等。

另外,日常保持运动,可以防止体重反弹。

所以,电视剧插播广告时,起身走动一下,站着追剧也是可以的。

07
细嚼慢咽,放慢吃饭速度

吃得快,也胖得快。

人的大脑中枢里有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢,通过这些中枢调控信号,大脑就能知道到人体是否摄入了足够的食物。

但是,当我们狼吞虎咽、风卷残云时,这个过程被“快进”了,导致饭吃够了,但大脑还没反应过来,信号还没接收到,那么在这段时间差里,我们就会吃得更多,更容易变胖!

所以,吃饭不要狼吞虎咽,细嚼慢咽更利于维持身材。

最后,吃完饭就离开桌子,不然不知不觉间,你就又多吃了好几口。



 

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
  • 春捂有个“临界气温”,超过这个温度就不用再捂了

    春捂有个“临界气温”,超过这个温度就不用再捂了

    2021-03-07 03:28

网友点评
精彩导读