作为身体最重要的中轴线，脊柱有多容易受伤？
近日，广州一女生在高考结束后，因腰痛、脖子酸等不适症状前往医院就诊。X光检查显示，该女生的腰椎向右侧弯、旋转，脊柱也向右发生明显侧弯。通过详细问诊得知，她睡觉时习惯侧向右边。医生表示，脊柱侧弯和长期单侧向睡觉以及固定的错误姿势有关。
受访专家
北京大学人民医院脊柱外科主任医师 刘海鹰
中国中医科学院望京医院骨关节二科主任医师 温建民
睡姿不对，脊柱可能越来越“弯”
脊柱就像一架高度精密的仪器，连接处的误差不超过1毫米，哪怕是轻微地闪一下都可能对它造成伤害。
错误的睡姿下，脊柱怎样慢慢受伤？医生做出了模拟演示↓
长期保持固定姿势侧躺，相当于让骨盆也总位于“侧面”，腰椎也会随之旋转。
◎侧躺
肩、胸和骨盆与床面接触，接触面积相对平躺要小，压力却有所增大。
由于腹腔内脏器的重力作用使脊柱向下弯曲，使该部脊柱上面受压而下面受拉。
◎平躺
此时，骨盆与肩膀平行，脊椎也处于笔直状态，是腰部负担最小的姿势。
医生建议，入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则；为了避免腰痛，平时卧姿可选平躺。
一个动作看出脊柱侧弯
“几乎每个人一生中都要碰到脊柱病。”刘海鹰说，脊柱病是一个由量变到质变的过程，80%的脊柱病都是退行性病变。
最初可能只是关节存在轻度错位、失衡、偏歪等，导致脊柱受力异常；久而久之就会发生椎间盘突出、椎管狭窄、压缩性骨折等器质性病变。
一般情况下，正常人的脊柱平均从25岁就开始退变，所以中、老年人是脊柱病的高发人群。
引起脊柱侧弯的原因很多，除了长期不良生活习惯的影响，也有可能是继发于各种疾病。下面这个动作可以帮助大家初步做个判断：
1.脚与肩同宽站立，双臂下垂，做前倾动作。
2.检查者从后方检视受试者的背部是否有不对称的突起，较高的凸起即为侧弯的凸侧。
如果已经有脊柱侧弯，一定要及时去医院就诊。
脊柱每天要承担多大的压力？
预防脊柱病，良好的生活习惯是基础。对照下面的视频，看看你的坐姿和站姿，分别让脊柱承担了多大的压力？
人在直立时，脊柱受力为100%
站姿前倾时，脊柱受力为150%
坐姿时，脊柱受力为140%
坐姿前倾时，脊柱受力为185%
弯腰搬重物时，脊柱受力为220%
侧躺时，脊柱受力为75%
平躺时，脊柱受力仅25%
因此，平躺是对脊柱最友好的姿势。
让每一场睡眠都适配脊柱
在身体健康、没有疾病的情况下，那么身体觉得舒服的，就是好睡姿。但如果因睡姿睡相不佳影响了健康，就要及时做出调整。
平躺让脊柱最放松
为了避免腰背痛，平时卧姿选平躺最合适。
歪在软沙发或床上看电视、看书等姿势，也许会让你自我感觉良好，但专注于其他事情的你可能没意识到，肌肉很紧张，脊椎很受伤。
2个枕头让脊柱更舒服
最好准备两个枕头，一个枕脖子，一个夹在膝盖处。
中间薄、上下两边高（约10厘米高）的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。
仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；
侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，让脊柱和头保持在一条直线上。
床垫别选太软的
比起软床，睡稍硬的床垫能充分保证身体曲度在睡眠中的恢复效果。
把握床垫的硬度记住“3:1原则”：床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。
3厘米厚的床垫，手压下陷下1厘米；10厘米厚的床垫陷下3厘米，这样的比例软硬适中。
经常换“方位”
无论用什么睡姿，都要记住经常切换一下姿势，尤其是习惯侧睡的人，可以试试左右轮流侧睡，维持双侧的“平衡”。
在床上休息时，也可时常换换方位，简单翻个身也能让脊柱得到放松。▲
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