养生保健

每个大量补钙的人都要当心:你的心血管可能“吃不消”了

来源:未知 阅读: 2020-07-17 07:22 我要评论



中国人有多热衷于「补钙」?生长发育时、怀孕生子时、上了年纪后……不同时间节点都少不了。




钙在预防骨质疏松等方面有着重要作用,也因此,我国全民补钙的氛围一直很浓厚。

但你可能不知道,补钙的方法不对,可能会损伤心血管健康。

《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家,提醒你过度补钙对健康造成的影响,并告诉你专家眼中正确的补钙方法是什么。

受访专家
南方医科大学南方医院心血管内科主任医师 许顶立
中山大学公共卫生学院营养流行病学教授 陈裕明
解放军第309医院营养科主任 左小霞
北京朝阳医院药事部主管药师 宫丽丽

钙补错了,招来心脏病
越来越多的证据表明,如果补钙的方式方法不对,可能对心血管健康产生不利影响。

近日,新西兰奥克兰大学科学家研究发现,盲目服用钙补充剂,多种血管病的发作风险都会增加。




研究人员每天随机给1472名55岁以上的女性服用钙补充剂或安慰剂,并对她们食物中的钙进行测定。随访5年间,每半年对参与者做一次检查,记录不良事件。

结果显示,服用钙补充剂组中有31名女性出现心脏病发作,服用安慰剂组有21名女性心脏病发作。而且,服用钙补充剂组发生心脏病、脑卒中和猝死的几率也较高。

研究者表示,虽然这些发现并不是结论性的,但结果表明,盲目摄入大量钙,可能对血管健康造成损害,需要特别注意。

此前,美国约翰·霍普金斯大学研究人员也对超过2700名男性和女性进行过为期10年的医学测试分析,发现服用钙补充剂可能增加冠状动脉斑块积聚,阻碍血液流动,增加心脏病发作风险。




许顶立表示,补钙确实可以在一定程度上预防骨折的发生,对于身体缺钙的人群,补钙是需要的。但过度补钙,对于有心血管病的人来说,可能会使血管平滑肌细胞中的钙含量增高,引发动脉粥样硬化、动脉血管痉挛及心律失常等,严重者可导致心梗或脑梗等事件。

过度补钙影响健康
如果日常饮食无法保证摄入量,确实需要合理补钙,但一定要注意剂量。不同人群过度补钙,都会给健康带来负担。

儿童
影响大脑发育
对于儿童来说:0~6个月的婴儿每日钙摄入量需300~400毫克,1~4岁儿童每日需要600~800毫克,4~14岁每日需800~1000毫克。

如果儿童补钙过量,可能会导致身体浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良,严重的容易引起高钙尿症。

儿童补钙过量,还可能限制大脑发育。给儿童补钙前最好先咨询医生,并选用正规厂家的产品。




成人
可能肾结石
成人乱用钙补充剂,摄入钙过多可能干扰其他微量元素的吸收,还可能导致肾结石等问题。

老人
增加肾负担
老年人肝肾功能减退,身体对药物的吸收、分布和代谢等能力变弱,在补钙时更要格外注意。

台湾曾发生过1名78岁的老人因补钙过多引发肾衰竭的案例。推荐老人补钙先要注意饮食,必要时选择合适的补钙产品,同时要与锻炼身体相结合。

补钙,别踩这6个“坑”

很多人都知道补钙的重要性,但稍不小心,就可能陷入误区。

骨头汤能补钙
骨头里虽有大量的钙,但基本不会轻易溶出来。有实验证明,在高压锅蒸煮两小时后,汤里面的钙仍是微乎其微。




液体钙吸收好
大量实验证明,钙的吸收与钙的形式无直接关系。固体钙和液体钙吸收率的差别并不大。

豆浆是高钙食品
豆浆的钙含量一般只有大豆的1/20,约为10毫克/100克,这个数值只有同等重量牛奶的1/10。

忽视补充维生素D
维生素D就像一辆运输车,只有它存在,钙质才能被“搬运”到人体中。因此,补钙的同时要补充维生素D。

钙片补钙效果最好
很多人只是通过服用钙片补钙,事实上,食品才是钙的最主要来源,应该将饮食补钙放在首位。

补钙能治好骨质疏松
骨质疏松症是人体衰老的表现。老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势,也不可能治愈骨质疏松。

这才是正确的补钙法

根据《中国居民膳食指南》,正常人每天需要摄入一定钙量:

◆ 成年人每日摄入钙量要达到800毫克;

◆ 11~14岁、孕中期、50岁后每天摄入钙量不低于1000毫克;

◆ 女性孕中期需保证每天摄入钙量为1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克;

◆ 所有人群每天的钙摄入量都不超过2000毫克。

如何补钙和强壮骨骼,专家们给出了具体建议:

1
从食物中补钙

膳食钙的最优质来源为乳制品,成人每人每天应该喝300克牛奶,乳糖不耐受的人群可选择酸奶。





绿叶菜、豆制品(不包括豆浆和内酯豆腐)和菌藻类食物(紫菜、海带等)也是优质钙源。

建议每天吃1斤蔬菜,并且注意少吃盐,因为摄入盐分过多,会增加钙流失。患有高血压、冠心病等心血管病的人,更应以食补为主。

2
均衡膳食

膳食钙的吸收和利用过程在机体中并不是独立存在的,它需要蛋白质、多种维生素和矿物质一起协同作用。

可提高钙的利用率;能减少尿钙的流失;维生素D有促进钙吸收的作用;维生素K能帮助钙沉积到骨胶原上。

摄入蔬果和豆制品的同时也能补钾、镁和维生素K;

富含油脂的鱼类、经过晾晒的干蘑菇,以及鸡蛋黄和动物内脏均含维生素D,建议适量摄入;

女性经历更年期后,雌激素水平过低会使骨钙流失,可考虑适当补充雌激素或吃些豆类食物。

同时还要回避加速骨钙流失的坏习惯,戒烟限酒。

3
学会晒太阳

人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。




最佳时间:最好避开正午,选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。

最佳时长:春秋季每天20~30分钟、夏季每天5~10分钟、冬季每天30~60分钟。

此外,人体中10%的维生素D是通过食物获得的,推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。

4
坚持运动

运动可促进钙在骨骼内的沉积。在老年骨质疏松发病机制中,运动对骨强度的影响,比激素、钙、维生素D还大。

建议大家勤于锻炼,青少年可以跳绳、参与球类运动,老年人坚持健走、慢跑。运动最好去户外,边锻炼边晒太阳。

5
正确服用钙片

当食补的力量不够及其他特殊情况下,可在专业人士的指导下服用钙剂。

分次补充

短时间大量补钙可能无法全部吸收,还会造成便秘、胀气。我国目前推荐的成人钙摄入量是每天800毫克,需要补钙者,一般每天需服1~2次钙片。

晚上服用

如果一天吃一次钙片,建议在睡前服用。如果一天补两次钙,另一次可在早饭后1~2小时,以防食物中的某些物质影响钙的吸收,引起结石。

合理搭配

常用的补钙产品吸收度一般都较高,同时搭配维生素D,矿物质镁、锌、钾等,效果会更好。

如果要喝奶,最好在喝后半小时到一个小时再服钙片,同时还应适当晒太阳、合理锻炼。




许顶立说,现在很多人并不缺钙,要不要补钙,最好先到医院做个化验,查血钙浓度,做骨密度测定,检查有没有骨质疏松。如果各方面都健康,就没必要服用钙补充剂。▲

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