养生保健

肩膀痛、脖子僵?这3个坏习惯现在就要改啦!

来源:未知 阅读: 2020-12-11 04:22 我要评论



入冬后,温度骤降,我们的颈部肌肉、血管受到寒冷刺激后,局部肌肉会保护性地收缩痉挛,导致颈部张力增高,颈部力量失衡,进而增加了颈椎病发病的风险。

加上久坐人群、低头族越来越多,很多上班族甚至中小学生都出现了脖子发僵、发紧,肩膀酸沉不适,有的人还会出现落枕的情况。那么入冬后,我们应该如何预防颈椎不适呢?




预防颈椎问题注意这3件事

Part 01
久坐不动,越坐越痛

想要预防颈椎问题,首先要改变不良的生活工作姿势与习惯。长时间低头伏案,会造成我们颈后部的肌肉处于被动牵张状态,造成慢性静立性损伤。

所以,每低头工作、学习三四十分钟,就起来活动一下,并尽量抬头和用手按摩颈部几分钟,以改善局部血液循环,缓解颈部的紧张状态。
 
Part 02
脖子受凉,肩颈凉凉

预防颈椎问题的第二个重点就是别让脖子受凉!

风寒湿邪是引起我们软组织变性,紧张痉挛的致命因素。冬季预防颈椎病发生,关键是从保暖做起。降温了,穿上半高领的衣服,出门时随手戴上围巾,改掉遇冷缩脖子的习惯。

晚上回到家,可以用热盐袋或是热毛巾敷一敷。此外,也可以用吹风机吹吹腰和肩,也是缓解肩痛、腰痛的一个好办法。

Part 03
枕头不是用来枕头的

枕头不是用来枕头的,而是用来枕脖子的。

枕头高度以8~15厘米为宜,压缩以后的高度是我们的拳高,就是微握拳,虎口向上这个高度叫拳高要相等。支撑我们颈后部的这部分应该呈圆柱状,而且要有一定的硬度。此外,也可以在膝盖下方再放一个枕头,以缓解脊椎压力。




收好这套肩颈舒缓动作

肩颈问题除了会带来难以忍耐的疼痛,还容易让人变丑!乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。

缓解肩颈不适,除了改掉日常不良姿势,还要加强颈项部肌肉的锻炼,小固推荐3个锻炼的小方法:

01
与项争力

动作要领:头微屈,用双手的食指、中指、无名指和小指的指腹放在我们的颈后部,然后相对用力,缓慢收缩,使头部上抬并向后仰,坚持1~2分钟,然后在缓慢的放松。

02
耸肩后旋
动作要领:前臂自然放松,将我们的双肩,尽量向上提到最高的位置,然后做协力后旋动作,动作要慢,每次做10~15遍,它们的目的就是加强我们颈项部肌肉的力量。

03
吊单杠
吊单杠可以提高脊柱两侧肌肉力量,缓解肩颈肌肉酸痛。吊单杠的动作要领是双手握紧单杠,双脚离地,悬空身体,坚持时间可视个人体能情况。
曾经有一个健康的脖子放在自己的脑袋下,你没有珍惜,等失去健康的时候才后悔莫及。人世间最痛苦的事莫过于此。

(文章内容源养生固本健康人生,我们充分尊重知识产权,如有问题请及时联系我们)



 

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
  • 长在3个部位的“痣”易癌变!「ABCDE法」自测危险程度

    长在3个部位的“痣”易癌变!「ABCDE法」自测危险程度

    2020-07-31 06:19

  • 保护牙齿,别等老了才做!3个习惯虽然细小,对牙齿很好

    保护牙齿,别等老了才做!3个习惯虽然细小,对牙齿很好

    2020-07-26 00:50

  • 50岁之后是“保养黄金期” 养好这3个部位,延缓衰老,更长寿!

    50岁之后是“保养黄金期” 养好这3个部位,延缓衰老,更长寿!

    2020-06-12 02:02

  • 睡觉有这3个小习惯,悄悄偷走你的睡眠和健康!

    睡觉有这3个小习惯,悄悄偷走你的睡眠和健康!

    2020-05-30 22:32

网友点评