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室内外温差大,影响肠道蠕动!日本专家:超10℃易便秘

来源:未知 阅读: 2020-12-19 01:36 我要评论



“飞雪无声天地白”,大雪节气过后天气变得更加寒冷。

人人都知道气温低的时候容易感冒,却很少有人知道,室内外温差过大还有可能引起便秘。

受访专家
中山大学第六附属医院肛肠外科学科带头人 任东林
清华大学第一附属医院临床营养科营养师 刘雪梅
湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任 喻 斌

室内外温差超10℃易便秘

除了饮食不规律、工作疲劳、缺乏运动,冬季便秘还有个重要因素,那就是“寒冷”。

日本消化疾病学会认证医师、东京松生诊所院长松生恒夫,对来其诊所就医的患者情况所做的统计发现,当室内外温差超过10℃以上,便秘的患者数量会增加约3倍,这被其命名为“温差10℃法则”。

当环境温差过大,会扰乱植物神经系统,进而影响肠道蠕动。

当然,体感温差是与当时穿的衣服厚度相关的。比如冬季穿羽绒服、厚裤子出门,体感是20℃,与室内温差相差不大,身体就会比较舒适。

便秘+寒冷,给心血管带来双重打击

天气寒冷本就影响心血管,遇上便秘无疑是雪上加霜。




寒冷
血管负担重

在寒冷时,为给身体供应能量,心率会增加,心脏的耗氧量和工作负荷也会增大。

低温时血液更黏稠,流速更慢,则进一步加重心脏负担。一旦遭受寒冷刺激,冠状动脉易收缩痉挛、血压升高,原有心血管基础病变的患者可出现急性心肌缺血,诱发心绞痛,甚至心肌梗死。

便秘
用力时很危险

对心脏病人来说,便秘是引发急性心梗的危险因素之一。

患者在用力排便时,血管压力增加、血流速度加快,容易将附着在血管壁上的斑块冲进血流,堵塞血管,引发急性心梗,甚至猝死。

两步自测便秘类型

便秘有多种类型,只要是排便持续困难、次数较少或有排便不尽感,无论大便干与稀,都可能是便秘。




在过去一年中,持续或累积至少12周有2个或以上症状,就属于功能性便秘。

超过1/4时间排便费力。

超过1/4时间粪便呈团块状或坚硬。

超过1/4时间排便有不尽感。

超过1/4时间排便时有肛门直肠阻塞感。

超过1/4时间排便时需用手协助。

每周排便少于3次。

常见的功能性便秘分为慢传输型、出口梗阻型、混合动力型三种。

慢传输型便秘

由于结肠动力障碍,使内容物滞留于结肠或通过缓慢,其特征为排便次数减少,有的患者每周排便1次,大便坚硬

出口梗阻型便秘

由于肛门、直肠功能异常(非器质性病变),如盆底肌痉挛综合征或排便时肛门括约肌不协调等,患者排便费力、量少,有不尽感或下坠感,一天要多次排便。

混合动力型

混合动力型便秘是以上两种情况都存在。

7个通便的饮食习惯

饮食对便秘的影响不可小视,便秘患者的饮食往往有相似的问题。




如食物过于精细,膳食纤维摄入太少;

进食量太少,不能对胃肠道造成刺激,胃肠蠕动减慢,容易形成功能性便秘;

液体摄入量过少,水分被过度吸收,导致大便干燥,肠道内移动缓慢;

运动量太少,肠道平滑肌张力减弱,造成迟缓性便秘 。

饮食调整是治疗便秘的基础,养成合理的饮食习惯能有效改善便秘问题。

1
多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子等,粗膳食纤维也可刺激肠壁,使肠道加快蠕动。

2
足量饮水,软化粪便。缓解便秘,空腹饮用加少量食盐的温开水300毫升,效果极佳。

3
炒菜时,适量加入烹调油,可起到润滑肠道的效果。其中的脂肪酸有促进肠蠕动的功能,有助于排便。

4
多吃富含维生素B的食物。比如粗粮、豆类、洋葱头、萝卜等。

5
各种豆类和豆制品,如红豆、绿豆、毛豆、豆浆等。肠道内的有益细菌可使其发酵、产气,促进肠道蠕动。

6
多吃润肠通便的食物。比如熟香蕉、芝麻、核桃、银耳、蜂蜜等。

7
适量补充益生菌。如酸奶等,可调节肠道菌群,维持肠道菌群平衡,有利于抑制致病菌生长,增强免疫力。

除了饮食习惯的改变,有便秘问题的人,每天最好锻炼30~60分钟,并且固定时间排便,养成良好的排便习惯。排便时应集中注意力,不要看手机、报纸、小说等,以免造成排便反射抑制。▲

(文章内容源 生命时报,我们充分尊重知识产权,如有问题请及时联系我们)



 

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