和飘到后脑勺的发际线一样，“一把老腰”成为“中年人”不可言说的痛。
不仅上了年纪的人容易腰酸，如今一些年轻人也开始遭遇“老腰”的发难，白天起床时还好好的，等坐到电脑前开始一天的紧张忙碌时，腰就像中了“紧箍咒”，酸胀、麻木、疼痛的症状相继出现。
在秋冬季，腰痛症状更为严重。事实上，冰冻三尺非一日之寒，你早就在不知不觉中把腰给伤了。
这4个伤腰习惯一定要改
01
弯腰不屈膝
有些人一弯腰一低头，腰就扭了。这是因为人体关节随着年纪的增大纤维环老化，当人直接弯下腰时的一瞬间腰椎间盘内的髓核压力会增大，向腰椎间的纤维环挤压，容易出现纤维环破裂突出到椎管内，压迫神经根及硬脊膜，从而引起相应的神经根反应，出现腰痛等症状，特别是直接弯腰扛举重物时出现的机率会更大。
避免这一损伤的最好方法是弯腰的同时要屈膝。
小固提醒：
特别是中老年人，捡东西要慢慢蹲下再捡，然后再起身恢复直立，特别是系鞋带，不要嫌麻烦，弯腰的同时一定会屈膝屈髋。
02
总让一边承受压力
单手提重物会使身体整体倾斜，严重者会出现脊柱侧弯的症状。脊柱侧弯容易压迫到周围的肌肉、神经组织，导致经常腰酸、脚麻。
小固提醒：
提重物时，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。
如果是拿地下的重物时，不要直接弯腰，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式慢慢站起。
03
长时间一个姿势
不知道从什么时候开始，只要屁股一碰座椅，就会有股神秘力量，开始引诱我们——瘫着吧。
葛大爷现身说法，万物皆可瘫，在沙发上、椅子上、床上，看书、看电视、玩手机都很惬意，但这种姿势不利于腰椎。
当我们瘫着时，腰椎会因为缺乏足够支撑，导致原有的弧度被改变，让椎间盘所受压力不断增大，对腰椎造成伤害。久坐伤腰，这不良姿势更是雪上加霜。
小固提醒1：首先要有好的坐姿
√ 贴：坐下的时候，臀部尽量坐满整个椅面，让“屁股根儿”紧贴椅背，呈90°直角坐姿。可在腰部和椅背之间可放一个靠枕，起到支撑作用，帮助腰椎维持正常的生理前凸。
√ 挺：坐姿也讲究挺胸抬头。
√ 一拳远：牢记“胸部离桌边一拳远”的原则。
√ 双脚着地：坐时最重要的一点，要维持双脚着地的坐姿，不要盘腿坐或者翘二郎腿坐，这样会让腰部的肌肉受力不平衡。
小固提醒2：定时运动一下
长时间保持一个姿势，也易伤腰。保持坐姿约1小时后，一定要站起来活动一下。站立工作时，可以尝试在脚下放置垫脚物，两只脚轮替踩，可以缓解腰背部肌肉紧张。在工作间隙适当做一些放松腰部的伸展动作。
04
运动前不热身
运动本身是件很好的事情，很多人运动受伤，一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。
小固提醒：热身不可忽略
运动爱好者在运动前，一定要记得热身，如站立扭扭腰，弯腰压腿，增强神经系统反应能力，既可以有效避免运动损伤，也可以减少运动后的肌肉酸痛。
（文章内容源自 养生固本健康人生，我们充分尊重知识产权，如有问题请及时联系我们）
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