如今，很多上班族，白天工作忙，没时间锻炼，于是，纷纷选择晚间运动，不知不觉，身边的“夜跑族”的身影越来越多。夜跑是人们消除一天工作疲劳、释放压力的一种不错的运动方式，但是夜跑也有很多细节需要注意。
按照中医所讲的三因制宜，因人、因地、因时，根据自己的个人情况不同制定运动目标，要循序渐进，不要盲目与别人攀比。找好运动的平衡点，既能够锻炼身体，又不过度损伤身体。
夜里跑步请记下这6条安全建议
01
选定安全路线
一定要选择光线较好、自己熟悉的，往来车辆较少的路线。可以选择附近的体育馆、校园跑道等专用跑道，公园或布满绿化的小区内，这样的场所可以有效减少汽车尾气排放对呼吸系统的伤害。此外，尽量不要去人迹罕至、偏僻的道路，出发前最好将跑步路线告诉家人或朋友。
02
结伴而行
女性夜跑应该结伴而行，这样可以更有安全保障。
03
时间不宜过晚
为了保证休息和次日正常工作，选择夜跑的时间不宜过晚。夜跑最好在晚餐后一个小时开始，不超过22点。特别提醒，空腹时和刚吃完饭时，不要进行夜跑。
04
安全夜跑最重要
遵守交通规则，不要闯红灯、横穿马路。夜跑服装应当尽量显眼，选择荧光色的运动服和装备，这样才能在自己警惕车辆的同时，让司机看得到你。
05
耳机音量调低
尽量不要戴耳机，如果要戴，最好只戴一只，并将音量调低。因为戴耳机可能会听不到汽车鸣笛，容易发生交通事故，另外，也容易分散注意力，给小偷留下可乘之机。
06
跑前热身、跑后拉伸
夜跑前一定要做足热身准备，跑步后要把身体和肌肉多拉伸多放松，可以减少运动损伤和肌肉乳酸堆积。
最后要提醒大家的是，跑步时身体会出汗容易造成感冒，带上一条擦汗的毛巾及时把汗擦干，跑步过后，肌肉会产生乳酸，喝一些富含维生素的碱性饮料能让身体从疲劳中恢复过来。
附：摘下口罩再运动
戴口罩跑步，相当于给呼吸加了很大的“阻力”，导致心肺负担加重，对心肺造成损伤，严重的会有猝死风险，专家不建议戴着口罩做剧烈运动。国家卫健委在3月18日公布的《公众科学戴口罩指引》中也明确指出：“居家、户外，无人员聚集、通风良好，建议不戴口罩。”
但是，建议口袋里最好要携带一个口罩备用，经过人员聚集的地点可以及时佩戴防护。
（文章内容源自养生固本健康人生 ，我们充分尊重知识产权，如有问题请及时联系我们）
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