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令人刮目相看的成果
难道都需要长时间的打磨
需要过人的意志和坚韧
才能实现“美丽蜕变”?
——不,关键不是时间
而是找到正确的方法
在对的道路上
你可以很轻松,很享受
在不知不觉中实现这个转变
而它仅仅只需要
区区的21天
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非药而愈,即将在3·8妇女节
迎来新一期
“美丽蜕变——21天健康挑战”
以女性美丽为主题的活动
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这一次,我们聚焦
女性身心、情绪、健康等方面
用科学的
已被数万真人验证过的有效方法
为你打开难以置信
眨眼可成真的健康之旅
在新的21天里
专家助你解密女性健康
吃货教你烹出新煮意
大咖为你分享宝藏心得
我们给你派送绿色潮流好礼
……
一如既往精彩满满
让你在短时间内实现
减重、改善皮肤
激活自愈力,摆脱亚健康
惊喜蜕变成一个美丽而优雅的自我
3月花开,期待相逢!
21天健康挑战攻略
行动方针
纯素
不吃一切动物性食物(包括肉鱼蛋奶、燕窝等等)
低脂
无油、限制坚果(不超过一小把,平摊掌心面积);
避免“假素”
避免锅边素;吃全食物,避免三白(白米、白面、白糖)低盐。
符合以上原则的食物包括
蔬菜,水果,豆类,全谷,菌菇、芽苗等等。
其他:
阳光、B12、欧米伽3(亚麻籽)
推荐备置食材
耐储藏食品
豆类:
鹰嘴豆,小扁豆,红豆,芸豆,腰豆等低脂豆类;鹰嘴豆粉,鹰嘴豆皮等低脂豆制品。(大豆,花生属高脂豆,计算在坚果类的份量里)
全谷物:
糙米、藜麦、紫米,红米,青稞米,燕麦、小米、玉米等;传统燕麦片,藜麦片等粗加工谷物制品。
种子类:
亚麻籽,奇亚籽,南瓜籽,火麻仁……面食类:全麦粉、黑麦粉,荞麦粉,青稞粉等;全麦意粉和挂面等制品。
新鲜食品
根茎类:
如红薯、土豆、胡萝卜、甜菜根、山药、南瓜等。
绿叶菜和水果:
当地当季,随吃随买。
健康零食:
糙米煎饼、黑米饼、椰枣、水果蔬菜干等。
调味品
咖喱粉,营养酵母,味噌酱,十三香,有机豆瓣酱,无添加食醋等。
代餐
万一没时间做饭,代餐和水果就是最有效率的选择。
对了,
无油怎么做菜宝宝不懂?
海量低脂纯素食谱扫码拿走!
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如何参加挑战?
▼
新人扫码
志愿者拉进社群参加挑战
已在社群的伙伴
在原来社群里参加挑战
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【郑重提醒】
本公众号仅为分享健康理念,不能够替代任何药物或者医疗措施,请勿因此放弃任何必要的医疗手段。如有治疗需求,请到专业医疗机构就诊咨询,本平台不承担任何责任。饮食原则是方向性建议,需依自身情况灵活调整。
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【健康科普/康复案例/菜谱参考】
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排版 | 智乐
校对 | 普韵
音频丨智科
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