养生保健

臀部越坐越塌、大腿越坐越粗?

来源:未知 阅读: 2020-07-26 00:01 我要评论





上班时间久了,你有没有感觉屁股越坐越大,大腿越来越壮硕?

脂肪的堆积其实是有定向性的,人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。习惯性的久坐,会引起下肢血液流通不畅,臀部软组织营养供给不足出现皮肤松弛、肌肉张力减弱,从而加剧“肥臀”“大象腿”的现象。

此外,女性45~55岁、男性50~60岁更年期这段时间,指挥卵巢、睾丸工作的大脑垂体大量地分泌促性腺激素,打乱了体内激素平衡,会影响脂肪代谢,导致肥胖。

比如,女性在绝经之前,多余的脂肪一般积累在臀部和大腿上;绝经之后,多余脂肪积累的部位上升到腰部和腹部,患有由肥胖症导致的疾病的概率会逐渐与男性持平。

专家答

一. 瘦臀
要想消除“肥臀”,首先要合理安排好自己的工作,上班的时候不要长时间久坐,培养每隔半小时起身活动一次的习惯,并且每周保持一定运动量,行走、慢跑、踮脚都很好。

建议1:每天坚持30~40分钟的步行






很多人总以工作忙、没时间为逃避锻炼的借口,但有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到,那就是随时随地,说走就走。

做法:每天坚持30~40分钟的步行,最好是快慢交替地行走,前20分钟快速和后20分钟慢速交替。

建议2:踮脚引体向上
做法:两脚分开与肩同宽,把脚后跟尽量抬起来,收紧臀部和腿部的肌肉,两手交叉,反过来尽量向上伸,每次坚持20秒,每天20次左右。

踮脚引体向上可减少臀部的脂肪,还能保持挺拔的体形。这是因为踮起脚尖的时候人的重心改变,支撑面变小,要维持平衡稳定,人就会变得专注,抬头挺胸翘臀,提升精气神,体型也会更加优雅好看。

更重要的是常做踮脚尖练习可以预防摔倒,提高人体平衡稳定的能力。

此外,想要拥有完美翘臀,除了坚持锻炼外,还要改掉久坐、跷二郎腿、高热量饮食、穿不合脚的鞋这4种坏习惯。它们容易造成你臀下垂、臀变宽、臀肌肉松弛等。

二. 瘦大腿
看到别人拥有一双纤细修长的美腿,很多人羡慕不已,再回头看看自己的粗腿,总会有点失落。没事,大家可以试试弓箭步走或弓步互跳。

建议:弓箭步走、弓箭步跳




做法:弓箭步走可以有效刺激大腿及臀部肌肉组织燃烧脂肪,对臀部和大腿起到很好的塑形作用。

除了弓箭步走,在身体条件的允许下,也可以尝试弓箭步跳

做法:双脚先与肩同宽站立,然后右脚出力向前踏,身体慢慢下沉,直到前膝弯曲至少呈 90 度,感受臀部绷紧的力量,稍微停顿一下。然后运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。换脚后前脚出力、后脚帮助平衡,站稳后再往下蹲,重复动作,两边交替算一下。

每组做 15~20下,在开始下一组前,可依个人状况休息约 30秒~1分钟,一天做2~3组。随着肌耐力增加,可试着手持哑铃来增加锻炼强度,效果会更好~

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