如何增加自信？哈佛心理学家：摆神力女超人姿势

你天生缺乏自信、很容易害羞吗？哈佛心理学家告诉你一个小诀窍，可以让你成为更好的领袖、更有自信。

哈佛心理学家珂滴（Amy Cuddy）2012年曾在TED发表演说，讲解在职场或课堂上使用哪些肢体语言可以增加自信、促进成功。

珂滴与卡妮医生（Dr Dana Carney）的研究显示，如果你做出「神力女超人」那种「充满力量的姿态」（脚开开站着，双手叉腰）或占用很大空间的姿势（像是双腿开开的大爷式坐姿），只要2分钟就能改变脑内的荷尔蒙，让你觉得更有自信、更强大、减轻压力。

这种行为在女性身上特别常见。珂滴说：「比起女性，女性的坐姿通常比较弱势。」

「随着时间过去，女性会觉得权力不如男性，所以这不令人意外。」

她们指出，这种过程是双向的。你一旦觉得自己气势不如人，就会采取比较弱势的姿态，这会让你感觉更加无力。

要怎么打破这种恶性循环呢？

如果你在日常生活中感受到压力、无力或信心不足，珂滴建议你在日常生活中摆出强力姿态，一醒来就尽可能伸展你的四肢，姿势愈大愈好。

珂滴说：「如果你像我一样，睡觉时会像婴儿一样紧缩身体，更应该这么做。」

「等你一醒来，先伸展身体一分钟，再下床。」

摆出「充满力量的姿势」，占据更多空间，可以改变你身体运作的方式。

强力、弱势姿势会影响的两种关键荷尔蒙，是睪酮（支配荷尔蒙）和可体松（压力荷尔蒙），前者让你更自信、更愿意冒险，后者则会制造你对情境的压力反应。

珂滴说，在原始阶级社会，位高权重的领头男性拥有很多睪酮、很少可体松。有权势、有影响力的领袖，都有很高浓度的睪酮和低浓度的可体松。

为了研究「强力姿势」对心灵的影响，珂滴与朋友召集自愿者，在实验室摆强势或弱势的姿势两分钟，然后在某些机会游戏里做赌注，再采集唾液测量荷尔蒙浓度。

珂滴发现，摆出强势姿态2分钟的人，睪酮增加20%，可体松降低了25%。

而采用弱势姿态的人，睪酮减少10%，可体松增加15%。

采取「强力姿势」的人，选择赌博的可能性也比摆出弱势姿态的人多了20%。

珂滴说，在日常生活中有很多方式可以实践这种姿态。你起床后可以直直坐着，把手臂放在扶手上，调整一下工作空间，让你需要稍微伸展，就算把手叉腰刷牙也可能会有效。